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-凯哥说-

这里还有一些凯格尔运动注意事项，以防在锻炼期间发生肌肉拉伤的现象：

1.锻炼前，首先要排空膀胱，避免引发不必要的健康问题。

2.训练中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉；

3.刚开始时，建议中低的强度，先学习正确的技巧；

4.每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2；

5.练习中出现腰部疼痛或其他不舒服，应立刻停止训练。

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