点击上方蓝色小字济南便民信息圈免费订阅
n?加入“济南便民信息圈”！
你有算过，你一天坐着的时间有多久吗？
近年来，“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式，轻则让人腰酸背痛，重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。
有数据显示，全球每年有多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。而最新的研究发现，久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的毛病。
多坐1小时=抽2根烟研究指出，人类抽一根烟，将折损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。
久坐不动，对人们的健康带来的伤害，可谓是“从头到脚”的，如——
引起颈椎僵硬，引起颈动脉对头部的供血；
破坏脊柱正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生；
增加患痔疮的风险等等。
......
对于男性——
久坐会让静脉血液长期淤积在阴囊里，使睾丸温度上升，导致阴囊表面出现静脉团块。
而睾丸内局部代谢产物积聚，会影响生精功能，使得精子存活率下降，严重者还可能导致不育。
韩国一项新研究显示，久坐不动的中年男性，更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。
对于女性——
久坐的伤害要比男性更大！
美国癌症协会的一项研究指出，女性只要每天坐超过6小时，比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。
究其原因，可能是女性比较少运动，且相比较男性，外勤工作也会相对较少。
另外，女性久坐时，会因为盆腔静脉的回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
坐多久才算久坐？看到这，有些人也许就要纳闷了，说了那么多久坐的危害，那到底坐多久，才算是久坐？
坦诚的告诉你，目前还没有一个世界公认的标准。或许受不同人的不同身体情况影响，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间设定也不尽相同，比如说——
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南显示：
“久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动这么看来，要达到久坐的要求，还是有一定难度的。（有坚持8小时以上坐着不动的朋友么~）
而来自美国糖尿病学会发布的版的指南指出：
“所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟即久坐时间不要超过90分钟，差不多，就该起身动一动，伸展腿部。
当然，8小时+，90分钟都只是一个参考数值，不要觉得自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；亦不要到了90分钟才活动手脚。
日常不妨合理安排自己的时候，坐一会，动一会。
温馨小建议：
开长会时，设个中途休息时间；
坐办公室时，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所；
开长途车时，经常到休息站停靠，活动手脚；
坐长途交通工具时，如火车、飞机，时不时起身走动；
看电视时，一集完，不要连着往下看第二集，起身走动走动；
久坐伤害，运动补不回来很多人会有这样的错觉：
坐久伤身，那我过后多走走路，多跑跑步将这些伤害弥补回来不久行了。
事实上，即便你每天运动两小时，也不能弥补久坐给你带来的伤害。
久坐是一个独立于运动的危险因素。
简单来说，即：久坐时与运动时，人的器官组织生理运转是不一样的，对人体造成的影响也是不一样的。缺乏运动，你能通过运动去弥补，但久坐，就别妄图通过运动来拯救了。
坐久了，多做2个小动作前文谈到，久坐的伤害，运动补不回来，那是不是就不管它，放任自流了呢？
这种想法极为不妙，建议赶紧撇除。对于无力挽回的，我们更要痛定思痛，及时纠正错误习惯，不要让自己过长时间的坐着。
对于一些迫不得已的久坐情况，比方说，会一开，就是两三小时；长途大巴，一坐就是五六个钟；又比方说，起立困难的人。这里教大家2个小动作，能预防和减轻久坐时带来的伤害。
动作一：抖抖腿抖腿不好看，但对于喜欢久坐，甚至是缺乏运动，或长期卧床的中老年人来说却是不错的好动作。
具体方法：
1.首先端坐椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直；
2.然后双腿一上一下地来回抖动，每次3~5分钟。也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面。
3.双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，随后站起来行走一会儿。
抖腿能让下肢肌肉进行收缩舒张运动，促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的行程。
动作二：踮踮脚具体方法：
1.站立，开步，两脚与肩同宽，放松身体，脚跟慢慢抬起，并深呼吸；
2,带小腿肌肉紧绷，上体竖直，双脚抬到不能再抬的时候，屏住呼吸坚持几秒钟，然后双脚下落并吐气。
久坐后，踮脚5~10分钟，可缓解下肢酸胀、乏力、解除疲劳。如果是腿脚不好的老年人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓落，以防摔倒。
对于长期久坐在工作室中的白领来说，已经变成了一种习惯，甚至走路都变成了一种奢侈，其实久坐导致的危害，是非常的大，甚至会比你想象中更可怕，那么下面就和小编一起来看看吧。
久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
便秘
长期久坐的上班族，都习惯在在桌子上工作，吃饭，睡觉，一直到下班的时候，甚至有时候还会有加班的情况，这样日复一日的循环，只会加重肠胃的负担，这样对于消化能力就会导致一种受阻的情况，自然就会引起便秘的情况。
肥胖
我们刚说了久坐容易产生便秘的情况，这样不仅会导致身体毒素的积累，而且还会出现脂肪的累积，加上没有适度的运动，缺乏食物的消化时间，这样都是会出现身体肥胖的可能，屁股会越坐越大，肚子也就形成了好几圈。当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
精神不佳
由于生活工作的节奏单调而且还处于比较的紧张，如果加上加班熬夜的情况，那么无形之中就会给自己增加不少的心理压力，这样对于工作效率来说是有降低的肯定，主要是会导致精神严重不佳，充分给出了身心俱乏的形象。
脊椎变形
长期久坐，容易导致脊椎受损，长期的负重和缺少运动，这样会形成脊椎的变形，甚至会延伸出更多的脊椎疾病，而且长期久坐不仅会导致脊椎的问题，还会导致身体的血液循环变慢，这样都会导致下半身的血液供血不足的情况。人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
心血管疾病
长时间的久坐上班，加上精神注意力的高度集中，这样是会影响血液的循环速度，而且还会导致静脉曲张等一些问题，这样都是会使心血管疾病的发病概率提高，所以对于身体还会有生命健康的威胁。
女性容易得妇科疾病
因为女性的生理结构比较复杂，也是属于特殊的一种，这样长期处于潮湿的干燥环境下，容易在私处滋生更多的细菌，渐渐就会出现血液的循环不顺畅，这样就会导致妇科疾病的发生。
男性容易得前列腺
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
因为久坐的原因，男性的生殖器长期处于一个状态，这样就会引起血液循环不畅，而且这样极有可能会引起前列腺管的堵塞，导致前列腺炎的出现。
1、导致前列腺炎
前列腺是男性特有的性腺器官，前列腺炎是最常见的男性病之一。近年来，前列腺炎的患者发病率越来越高，因其治疗难度大，病情容易反复，许多男性也因此而备受困扰。
2、影响性功能
单从久坐能影响前列腺，我们就自然知道会波及到性功能。但是久坐对性功能的影响则是多方面的。
3、降低男性生育能力
精子的存活环境要低于体温，长期久坐会导致男性生殖部位温度过高，不利于精子的生长。
五招防止久坐伤身
1、调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
2、身边放一面镜子
人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。
3、时刻抓紧时间运动
适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。
4、合理摄入零食
久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。
5、放松心灵
其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。
白领如何避免久坐的危害呢?
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会;
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;
踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
赞赏
推荐文章
热点文章
