每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势
经常有一些产后妈妈联系我
生完孩子后才发现，人生不止妊娠、分娩的痛，还有开奶、排恶露...之痛，做一个妈妈的过程，我感受到世界对我的“恶意”。
今天我们细数一下，当宝宝呱呱坠地后，有哪些疼痛会自己“找上”你，以及我们对应策略。
NO1
腹痛
产后2-4天是子宫反射性收缩，会引起下腹的阵痛，特别是在母乳喂养的时候疼痛更明显。
子宫收缩的目的主要是防止子宫出血过多，并且促进恶露排出，这种疼痛一般在产后3-4天就会消失。
应对方法：
1、如果轻微疼痛，顺其自然。
2、痛感稍明显可以轻轻按摩小腹，或者可以用热水袋热敷。
3、痛感稍重，影响到休息或者睡觉的时候，可以在医生的指导下服用适量的止痛药。
也可以在中医的指导下服用益母草膏或者生化汤，有助于减轻疼痛。
NO2
会阴痛
生产过后从阴道到直肠部位都可能会产生痛感，通常有两个原因：一个是因为这些部位是胎儿分娩的时候经过地方，导致这些部位的肌肉因扩张而出现轻微的肿胀；另一个是因为分娩的时候进行了侧切缝合，如果分娩过程中使用了真空吸引术和馋钳，肌肉肯定会受到更多伤害，那么妈妈们所感受的同感会更加严重一些。
应对方法：
1、产后立即冷敷，对会阴处的恢复很有帮助。
2、尝试坐浴。
3、疼痛严重者，可以在医生指导下使用适量的止痛药。
NO3
阴道痛
普遍见于胎儿较大者，当TA从狭窄的阴道分娩出来的时候，迫使阴道组织过度扩张与伸展，造成淤血和损伤，从而产生产后阴道痛，大声说话或者大笑的时候痛感会更加明显，随着时间的推移痛感会逐渐减轻。
应对方法：
1、温水坐浴。
2、用纱布包裹碎冰对疼痛部位进行冷敷。
3、疼痛剧烈时，在医生指导下使用止痛药物。
4、避免对疼痛部位产生压力的姿势，睡眠宜取侧卧位。
5、站或坐不要太久，坐时可在臀部垫个软枕头，或坐在中间有凹陷的坐垫上。
6、做促使阴部组织恢复的运动。方法是做憋尿动作，以收紧阴部及肛门附近的肌肉，持续8~10秒钟，然后慢慢放松肌肉，并持续几秒钟，每天做20次。
NO4
耻骨痛
不少新妈妈产后下蹲、拿重物或排便时，感觉耻骨处疼痛，重者甚至迈不开腿，用不上劲。
这是因为胎儿娩出时损伤了耻骨和周围韧带所致，一般数周内恢复正常。
应对方法：
1、孕期减轻活动，注意休息，防止孕期耻骨分离。
2、产前发现胎儿过大，可考虑剖宫产。
3、采用弹性附带固定骨盆，帮助耻骨恢复。
4、少做上下楼梯或走斜坡路的活动。
5、走路时放慢速度，步幅不宜过大，避免加重耻骨损伤。
NO5
尾骨痛
一些新妈妈在仰卧、坐位或用力如厕时，感到脊柱最下端疼痛，特别是坐在硬物上痛感会加重。
主要见于产妇骨盆偏狭窄，或胎儿头部过大，分娩时胎头通过产道时将尾骨及肌肉挤伤。一般在分娩后一两个月内逐渐减轻。
应对方法：
1、胎儿过大（超过4千克）或孕妇骨盆狭窄，分娩时及时采取手术助产或剖宫产手术。
2、疼痛处热敷。
3、不要仰卧，坐时避免与硬物接触，垫上柔软的垫子或橡皮圈。
NO6
肌肉痛
分娩时较长时间猛烈用力，造成肌肉组织或韧带过劳。加上失血引起血气两虚、周身毛孔张开，容易使风寒侵入体内，引起肌肉酸痛，尤其是两腿间的肌肉疼痛更为显著。一般数日内可以痊愈。
应对方法：
1、注意保暖，特别要注意寒冷季节。
2、月子里尽量不接触凉水，以免寒邪侵入肌肉。
3、在疼痛部位搽抹红花油。
4、按摩。
5、热水浴。
NO7
乳房胀痛
分娩后2~3天，乳房逐渐充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全畅通，致使乳汁不能顺利排出，或者乳汁分泌过多超过宝宝需求，就可潴留于乳房内，引起乳房发胀与刺痛。
应对方法：
1、及早喂奶，尽量让宝宝吸空乳房。
2、热敷或向乳头方向按摩乳房，帮助乳腺通畅。
3、奶水过多时可用吸乳器吸出，也可用手挤，方法是：洗净双手，握住整个乳房，均匀用力，从乳房四周轻柔地向乳头方向按摩挤压，待乳汁排出后就轻松了。
NO8
足跟痛
产后足跟痛，中医学归咎于产后肾虚，加上经常赤脚使足跟外露，或常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。
应对方法：
1、产后3个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋。选择厚底鞋，鞋底不能软，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫。
2、穿凉鞋或拖鞋时最好穿上袜子。
3、请中医指导，采用以补肾为主的食疗和药疗，积极调养。
4、注意多休息。进行足跟按摩，或者进行功能锻炼。
NO9
膀胱痛
多见于产程过长、排尿不顺畅、尿液积在膀胱内无法排出的产妇。另外，剖宫产后放置导尿管发生了细菌感染，引起膀胱发炎，也可诱发疼痛。
应对方法：
1、导尿或进行排尿训练，及时排空膀胱。
2、膀胱炎患者可在医生指导下针对性地选用抗生素。
3、多喝水促进细菌排出。
NO10
腰背痛
妊娠期间激素水平及松弛素水平的变化，骨盆周围的韧带松弛，加上产后未及时恢复，使得产后容易发生腰背痛，另外由于腹壁肌肉功能下降所致的脊柱背部肌肉的牵拉，腰部肌肉过于拉伸；产后哺乳姿势不恰当；产后感染风寒、久坐或久站等因素都使得产后容易出现腰背痛的现象。
应对方法：
1、仰卧平躺在床上，双膝弯起，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量贴近自己胸部，维持此姿势一两秒钟，再回复平躺。
2、端坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿势，要注意，回复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来。少弯腰，不提重物，注意休息；
3、坚持做一些盆底复健的运动；
4、痛的时候，可以试试热敷来缓解。
希望产后的妈妈们要“对症下药”，疼痛来临的时候，第一要忍，第二要找到正确的方法来解决，坐一个无痛的月子哦！
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