现代人每天手机不离手，做了低头族也就算了，就连上厕所也要带着手机，说什么不带手机上不出来，但是你知道这样做得后果吗？
今天就来说说拉便便不能做得那些事！
1、玩手机、看书：
上厕所玩手机、看书，意味着你很可能要在里面呆很久。而长时间蹲厕所不仅不卫生，还可能使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。甚至失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便祕，严重则会诱发肠道癌。
2、冲马桶不盖子：
冲马桶时，我们总习惯一按下水闸就完事了，其实这样是不对的，这时候的细菌可能会趁机进入空气中，所以最好先放下盖子再冲。
3、用力排便：
排便太用力容易导致肛裂或猝死，这不是在吓唬你。发生便秘、排便困难时，不要拼命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给心脑血管增加压力。
4、憋尿过久：
到了冬天，有人可能最讨厌的就是被窝暖和了，但是不得不上厕所的时候。但是你知道吗，“长期憋尿”可能会继发尿液反流，使膀胱黏膜的抵抗力降低，细菌便伺机而动，呈数倍的繁殖，开始破坏膀胱黏膜的细胞及微血管，造成急性膀胱炎及血尿。
长期憋尿，膀胱肌肉也会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，会出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。
5、男性排尿后别立即坐下：
男性的生理构造特殊，尿道较长，在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，容易造成残留尿液反流，这就给尿道中的细菌以可乘之机，从而诱发前列腺炎。
长厕所，大家遇到最多的莫过于便秘这件事情了，小编推荐几款日常对于改善便秘有效果的食物，日常大家不妨通过饮食来改善一下哦！
1、酸奶拌紫苏籽油
紫苏籽油（或者亚麻籽油也可以）中含有丰富的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，有很好的润肠作用，可以缓解便秘，而且能解决肠燥问题，还可以清血，对于预防心血管疾病有很大的作用。酸奶对于改善肠道菌群效果不错，喝酸奶的时候加点紫苏籽油两个一起对于便秘改善效果非常不错，还可以加点水果丁哦！
2、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用
3、糙米
糙米中含有大量纤维素。而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒等作用。
4、多饮水
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
除了饮食，还可以适当的按摩，疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。
洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。
切记，如果你有上厕所玩手机、看书的习惯，请立刻停止！
∴素材来源：营养师雪姐姐
∴合作/爆料：-
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