膀胱的老化是从40岁之后开始加剧的，女性更易出现膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。
预防膀胱老化应尽早做起。
①不要养成憋尿的习惯，憋尿容易加速膀胱衰老，导致膀胱经常滞留尿液，易诱发尿道感染、膀胱炎或结石、血尿等。
②已患前列腺增生的男性患者应尽早就医诊治。
已经开始出现膀胱衰老症状如尿频、憋不住尿等情况的人，日常应通过下列行为锻炼膀胱：
提肛运动：是指有规律地吸气时往上提收肛门，然后呼气放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。还有助于预防痔疮等肛周疾病。
按时排尿：无论是否需要，每小时排尿一次，此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够3小时左右排尿一次。
另外要注意尿急时不要立刻排尿，而是先等一会儿，让排尿感稍微减弱些再排尿。
小便“憋不住”的常见病理性原因有膀胱过度活动症及压力性尿失禁。
膀胱过度活动症是指一种以尿急为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状，但没有尿路感染或其他明确的病理改变。病因尚不清楚，年龄越大患病率越高。
在治疗上首先要注意生活方式的调整。肥胖者减轻体重；尽量在白天多喝水，但避免一次性摄入大量水，临近夜晚不饮水。其次，在医生指导下进行膀胱功能训练，使用药物控制症状。
膀胱过度活动症是一种慢性疾病，需要长期治疗。
压力性尿失禁是指当腹压增高时，如大笑、咳嗽、打喷嚏就出现漏尿，在中老年女性中发病率非常高。
对于此类患者，如果漏尿不多，可以通过盆底肌肉训练的方法进行康复。漏尿严重的可进行微创手术治疗。
正常人排尿次数是白天4-6次，晚上0-2次，如果出现“憋不住”、“尿不尽”等排尿障碍时应及时就医。
（本文选自期刊《老年健康》）
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