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怀胎十月，只有经历过的妈妈才会知道其中的艰难辛酸。等到可以“卸货”了，很多妈妈都感觉心上的一块大石头，终于可以落地了。但是产后孕妈妈的生活，真的会是想象中的那样轻松吗？其实产后，妈妈需要面对的这些痛楚，一点也不比孕期少，那么，妈妈们该如何应对？
疼痛1：腹痛
产后2~4天子宫反射性收缩，引起下腹部一阵阵疼痛，特别是在喂母乳时疼痛更明显。子宫收缩的目的是防止子宫出血过多，并促进恶露排出，疼痛一般在产后3~4天自然消失。
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缓解方法：
1、如果痛感轻微，不必理会，顺其自然好了。
2、痛感明显者可配合轻轻按摩，或用热水袋温敷会感觉比较舒适。
3、痛感较重甚至影响休息或睡眠时，可在医生指导下服用适量止痛药或镇静药。
4、少吃肉类与油腻食物
5、及早活动减缓胃胀气，渐进式增加活动量，不需要一直卧床不动，新手妈妈产后可多做翻身动作，增加床上活动量；注意排便顺畅、保持充足睡眠。
疼痛2：会阴痛
产后从阴道一直到直肠部位都可能有痛感，通常有两个原因：一个是这些部位是胎儿娩出时的必经之地，导致这些部位的肌肉因扩张而出现轻微肿胀；另一个则见于分娩时进行了侧切缝合，如果使用了真空吸引术和产钳，则肌肉肯定会受到更多伤害，痛感也会更重些。
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缓解方法：
1、热敷可以增加血液流量、促进伤口复原；冷敷则可以麻痹疼痛、缓和肿胀。这两种方法对受创的会阴都是必要的。用冰敷袋抵住会阴觉得很舒服，也可以试一试在卫生棉和会阴之间垫上凉的小冰枕。
2、为了避免感染，最好每个几个小时就更换卫生棉垫，而且擦拭会阴一定要由前往后，避免把肛门的细菌带到会阴部。
3、排完大小便后，要清洁会阴部，再用软毛巾吸干。用卫生纸擦拭敏感的会阴组织及膨胀的痔疮可能会引起疼痛。
4、疼痛重者，可在医生指导下斟酌使用止痛药。
疼痛3：阴道痛
多见于胎儿较大者，当其从狭窄的阴道娩出时，迫使阴道组织过度扩张与伸展，造成淤血和损伤，从而留下产后阴道痛，发笑或大声说话时痛感更明显，往往随着时间推移而逐渐减轻。
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缓解方法：
1.温水坐浴。
2.用纱布包裹碎冰对疼痛部位进行冷敷。
3.疼痛剧烈时，在医生指导下使用止痛药物。
4.避免对疼痛部位产生压力的姿势，睡眠宜取侧卧位。
5.站或坐不要太久，坐时可在臀部垫个软枕头，或坐在中间有凹陷的坐垫上。
6.做促使阴部组织恢复的运动。方法是做憋尿动作，以收紧阴部及肛门附近的肌肉，持续8~10秒钟，然后慢慢放松肌肉，并持续几秒钟，每天做20次。
疼痛4：耻骨痛
不少新妈妈产后下蹲、拿重物或排便时，感觉耻骨处疼痛，重者甚至迈不开腿，用不上劲。这是因为胎儿娩出时损伤了耻骨和周围韧带所致，一般数周内恢复正常。
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缓解方法：
1、在孕期的话，就要注意营养的均衡，避免巨大儿的发生概率。
2、要特别注意行走的姿势，因为整个子宫的增大会导致行走时重心往前移，骨盆的压力就会比较大。可以使用一些专业的骨盆带也托住骨盆，相对可以减少发生的概率。
3、适当的补钙，避免骨质疏松。
4、如果疼痛比较明显的话，最重要的一个办法还是休息和制动，减少活动可以减少耻骨痛的发生。
5、疼痛感很严重的也可以口服一些消炎镇痛的药物。另外，针对耻骨痛做一些电刺激的治疗，包括趾骨联合区部位的刺激，还有一些物理的治疗，也可以缓解耻骨的疼痛。
疼痛5：尾骨痛
一些新妈妈在仰卧、坐位或用力如厕时，感到脊柱最下端疼痛，特别是坐在硬物上痛感会加重。主要见于产妇骨盆偏狭窄，或胎儿头部过大，分娩时胎头通过产道时将尾骨及肌肉挤伤。一般在分娩后一两个月内逐渐减轻。
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缓解方法：
1、最好是使用热毛巾对尾椎骨进行热敷，可以让血液循环加速，从而肌肉松弛。
2、不要仰卧，坐着的时候，最好是疼痛的部位不要接触到硬的东西，可以坐在橡皮圈的椅子上。
3、尾椎骨疼痛保守治疗也需要一两个月，所以为了避免出现尾椎骨疼痛，生产的时候，如果胎儿过大，最好是选择剖腹产。
疼痛6：肌肉痛
分娩时较长时间猛烈用力，造成肌肉组织或韧带过劳。加上失血引起血气两虚、周身毛孔张开，容易使风寒侵入体内，引起肌肉酸痛，尤其是两腿间的肌肉疼痛更为显著。一般数日内可以痊愈。
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缓解方法：
1、新妈妈如果出现全身酸痛或关节疼痛，需要卧床休息，并保证充足的睡眠。
2、每天下床活动的时间不宜过长，强度不宜过大，以免加重身体酸痛症状。
3、注意保暖，尤其是在寒冷季节，月子里尽量不接触凉水，以免寒邪侵入肌肉。
4、在疼痛部位搽抹红花油。
5、可以适当做些按摩。
6、洗热水澡来缓解肌肉的不舒服
疼痛7：乳房胀痛
分娩后2~3天，乳房逐渐充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全畅通，致使乳汁不能顺利排出，或者乳汁分泌过多超过宝宝需求，就可潴留于乳房内，引起乳房发胀与刺痛。
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缓解方法：
1、及早喂奶，尽量让宝宝吸空乳房。
2、热敷或向乳头方向按摩乳房，帮助乳腺通畅。
3、奶水过多时可用吸乳器吸出，也可用手挤，方法是：洗净双手，握住整个乳房，均匀用力，从乳房四周轻柔地向乳头方向按摩挤压，待乳汁排出后就轻松了。
疼痛8：足跟痛
产后足跟痛，中医学归咎于产后肾虚，加上经常赤脚使足跟外露，或常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。
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缓解方法：
1.产后3个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋。选择厚底鞋，鞋底不能软，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫。
2.穿凉鞋或拖鞋时最好穿上袜子。
3.请中医指导，采用以补肾为主的食疗和药疗，积极调养。
4.注意多休息。进行足跟按摩，或者进行功能锻炼。
疼痛9：手腕痛
产后手腕疼痛，又称妈妈腕，在临床上又被称为手腕狭窄性肌腱滑囊炎，发生疼痛的位置是在大拇指近手腕的地方。多事因为孕产期体内荷尔蒙变化，引起手腕韧带水肿，肌腱变得脆弱。
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缓解方法：
1、注意保暖，尽量不接触凉水。
2、尽量亲喂，亲喂时用小枕头或哺乳枕助力，避免手腕长时间过度负重；
3、如果需要用吸奶器，尽量选择电动的，没那么累；
4、坚持锻炼，如多做大拇指与手腕的弯曲、伸直、外展、内收等动作。
疼痛10：膀胱痛
多见于产程过长、排尿不顺畅、尿液积在膀胱内无法排出的产妇。另外，剖宫产后放置导尿管发生了细菌感染，引起膀胱发炎，也可诱发疼痛。
缓解方法：
1.导尿或进行排尿训练，及时排空膀胱。
2.膀胱炎患者可在医生指导下针对性地选用抗生素。
3.多喝水促进细菌排出。
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疼痛11：腰背痛
妊娠期间激素水平及松弛素水平的变化，骨盆周围的韧带松弛，加上产后未及时恢复，使得产后容易发生腰背痛，另外由于腹壁肌肉功能下降所致的脊柱背部肌肉的牵拉，腰部肌肉过于拉伸；产后哺乳姿势不恰当；产后感染风寒、久坐或久站等因素都使得产后容易出现腰背痛的现象。
据研究表明，产后腰背痛的发生率为45%-76%，也就是说可以达到每2-3个女性就会有1个发生腰背痛。目前针对产后腰背痛虽有多种治疗方式，但大多不能从根本上解决问题。
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缓解方法：
1、仰卧平躺在床上，双膝弯起，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量贴近自己胸部，维持此姿势一两秒钟，再回复平躺。
2、端坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿势，要注意，回复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来。
3、少弯腰，不提重物，注意休息；
4、坚持做一些盆底复健的运动；
5、疼痛的时候，可以试试热敷来缓解。
疼痛12：关节痛
一些新妈妈在顺利分娩后会感觉关节不适，例如发现手脚的小关节肿胀，或是腕关节疼痛。
这主要是由于孕期胎盘分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素会导致体内积聚一些水分，关节囊内的水分也会增加，所以在怀孕期就会有关节肿胀的感觉，严重时还会有疼痛的感觉。
因为水分的排出还需要一段时间，加上孕期体内会分泌松弛素，分娩后关节的韧带仍然处于松弛状态，因此还会胀痛。
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缓解方法：
1、孕妈在坐月子期间要注意凉风直接吹身体，特别是不要因为贪凉而直接对着空调、电扇吹身体；要注意产后的保暖，及时增添加衣物，以免身体的关节受凉。
2、月子期间一定要多休息，尽量减少家务劳动，避免造成肌肉关节的肌腱和神经损伤；喂奶、抱娃要注意姿势。
3、多吃含钙的食物，比如牛奶、骨汤等；阳光充足的时候多到室外去晒晒太阳，也有利于补钙。如果麻麻没什么机会晒太阳，最好单独补充维生素D制剂。
4、适当做做运动，比如一些舒缓的保健操，可以活血化瘀，让关节慢慢适应和恢复活力。
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