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冬季健康生活小常识入冬后，气温逐渐下降，转冷，各种呼吸道疾病进入高发期，比如流感、流脑、肺炎、麻疹、百日咳、肺结核、支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸道疾病发病率明显上升。冬季天气寒冷，人群室内活动多，接触密切，再加上多不愿开门窗通风等因素导致空气不流通。此外，冬季空气温度及相对湿度较低，病原体存活时间较长，从而增加了感染机会。而呼吸道传染病主要通过空气、飞沫经呼吸道和近距离接触传播，人群普遍易感.。那么，到了冬天，我们日常生活中应该注意哪些方面，以避免在这个严冬感冒生病呢，接下来，我给大家分享一下冬季健康生活的一些小常识。
首先，饮食方面，先应保证热能地供给，冬天地寒冷气候影响人体地内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进与加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素地分解，以增加机体地御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物与脂肪地食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足地蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质地供给量以占总热量地15至17%为好，所供给地蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必要氨基酸，营养钱值较高，可增加人体地耐寒与抗病能力。寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素帮谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2(核黄素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体地耐寒力，应多吃些富含维生素A地肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷地适应能力，对血管具有良好地保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜与水果。水是人体不可或缺的元素，婴幼儿体内水分占体重的70%-75%，成人占60％－65％，干燥的冬天应该多喝水，最好要喝白开水，如果不爱喝白开水也可以喝果汁和菜汤，但不要以糖水、奶茶、饮料等代替，避免摄入太多可乐、咖啡等食品。可以使用加湿器，尤其是有宝宝的房间里面。
第二，注意保暖，多锻炼身体，增强体质，增强耐寒力；晚饭后轻轻松松散散步，对身体大有好处。但是如果吃得太饱，饭后急步快走，则对身体危害极大。流行期间应该减少外出，并戴口罩；经常开窗通风换气，保持室内空气清新；冬季也要勤晾晒被褥。俗话说冬天动一动，少生病一场；冬天懒一懒，多喝药一碗。寒从足底起，双脚要保暖。夜间别憋尿，免患膀胱炎。室內宜通风，有利身健康。另外，冬天孩子容易感冒，可以到防疫站注射流感疫苗。
第三，我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量的灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。作为人体与空气接触的第一道屏障，鼻子的防护是比较重要的，鼻腔黏膜有过滤、清洁作用，我们适当洗鼻，及时清除鼻腔内干痂，会更好的使鼻腔发挥功能。比较简单的方法是使用生理海水冲洗鼻腔。提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，预防感冒及呼吸道其他疾患。此外，还要纠正一些不良习惯。如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。
第四，对待感冒，出现咳嗽、发热等症状时不拖延，及时就医，很多呼吸道疾病起病急、进展快，不及时治疗会引发严重的后果。然后情绪的变化会影响到呼吸道疾病的发病，尤其是工作的压力、家庭的压力比较大时，导致人们的情绪容易产生变化，比如焦虑，进而引发身体上的不适。所以，应该及时调整自己的情绪，乐观的面对事物。
最后也是最重要的一点，戒烟，吸烟和呼吸系统的健康也息息相关。吸烟不光引起呼吸道疾病，还会引起全身的不良反应，更会危害到家人。很多人长期吸烟会在一定程度上导致慢阻肺、肺癌等。举一个例子，烟囱里面会有油腻腻的有害物质，吸烟也一样，香烟中大量的有害物质会侵犯呼吸道，威胁身体健康。
总而言之，我们平时应该保持良好的生活习惯、释放压力管理好情绪，这样身体才会健康。
来源｜何天舒医生部分图片
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