海南臻喜月母婴护理中心房间实拍
怀孕后，孕妈的身体发生了天翻地覆的变化，孕早期、孕中期、孕后期都有不同的变化，有些是悄无声息的，有些是显而易见的。如何适应并缓解孕期身体变化带来的焦虑呢？
臻喜月妈妈课堂开课啦！孕妈妈们拿出小本本，做好笔记哦~
孕早期身体变化
01
孕吐
出现时间：孕吐是最常见的妊娠反应。
原因：怀孕呕吐主要与荷尔蒙变化有关。胃部分泌物减少，肌肉蠕动也缓慢，易引起胀气、反胃和呕吐。
改善方式：要减缓孕吐最重要的是“减少胃部的水”，要掌握“少量多餐”、“不大量饮水”、”以干粮为主”、“饭后不平躺”等4大原则。
02
尿频
出现时间：第13周左右、怀孕后期。
原因：孕周数到了13周左右，子宫就会较以往明显增大，可能就会压迫到膀胱，使孕妈咪变得解尿次数多且尿量减少，一般会由怀孕早期延续到第三个月后消失，但到怀孕晚期，胎盘下降压迫到膀胱时，尿频的症状会再次出现改善方式：通常早期妊娠的频尿约1～2周左右就会改善。出现频尿状况时，如医生确认不是膀胱炎所引起的，就不用太在意。但要特别注意“千万不能憋尿！”若是一直没有将膀胱排空，就可能出现膀胱输尿管逆流的现象，也可能引发泌尿道感染的问题。
03
分泌物增多
出现时间：第5～6周以后
原因：怀孕后由于荷尔蒙改变，黄体素分泌增加，使得阴道内的分泌物增多。若分泌物出现奶酪状、泡沫状或脓状且颜色改变为乳白色或黄绿色、绿色、有怪味且外阴部搔痒时，就有可能是阴道感染，必须就医治疗。
改善方式：平时应注意外阴部的清洁，保持干爽，穿着棉质内裤，避免穿不透气的衣裤等。生活作息规律，避免熬夜，或睡眠不足而使抵抗力下降，并减少摄取辛辣等刺激性强的食物。
04
乳房变化
出现时间：第5周以后
原因：当怀孕至第5周左右乳房，大部分孕妈咪的乳房已开始变大，除了些微疼痛，偶尔还会摸到肿块，最主要原因是由于妊娠期体内产生大量雌激素所致。乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色会变的更深。
改善方式：感觉到乳房增大时，就必须更换合适的内衣，若是乳房疼痛较为严重者也可以穿着稍微宽松一点，建议用冷（不用冰）毛巾冷敷胸部。随着妊娠周数增加，持续胀大的双峰，应随时更换选择适当的内衣，若是过于压迫乳头，会妨碍乳腺的发育。
05
便秘
出现时间：5周后
原因：怀孕之后由于体内孕激素升高，造成肠胃蠕动减缓，加上逐渐增大的子宫压迫到了直肠，如果孕妈咪的纤维质及水分不足，或缺乏运动，都会引起便秘。
改善方式：多吃高纤食物，避免吃太燥热、辛辣的食物；蔬菜量为每餐至少要1碗，水果则是将切成滚刀块，每天约2碗的量。要养成规律排便习惯，适度运动，帮助肠胃蠕动。06
发变粗、量变多
出现时间：5周后
原因：在怀孕的阶段，因为荷尔蒙的变化，会使头发的生长期延长，衰老掉落的头发会变少；再加上怀孕期间，头发的直径变粗，因此到了怀孕末期，孕妈咪会慢慢地发现发量变多，也变得更厚实了，平时可以多用梳子梳理头发，促进头部的血液循环。
改善方式：产后的半年，因荷尔蒙分泌变化，头发会快速老化，因此在2～3星期后就会脱落，造成产后掉发，使得新手妈妈陷入恐慌，其实不必过于担心，头发只是恢复到原本正常的发量，而且通常在宝宝满1岁以前，情形就会改善。
07
牙龈发炎
出现时间：怀孕初期（因人而异）
原因：由于怀孕后会改变荷尔蒙的分泌，孕妇的牙肉会对牙菌斑分泌出的毒素产生过度反应，因而出现牙龈肿大、容易流血的情况，因此，若本身有不少牙菌斑的女性，进入孕期后，牙龈红肿、流血症状会更加明显。
改善方式：建议每3医院检查牙齿直到哺乳期结束，选用较柔软的牙刷，可以减少对牙龈的刺激，若是因为牙齿肿胀出血而无法进食，一定要找牙医师检查。
孕中后期身体变化
01
黑色素沉淀
出现时间：第12周后
原因：怀孕后，雌激素和黄体素大量上升，会使黑色素细胞活化，因而造成黑色素细胞沉淀，大部分会出现在乳头、外阴部、腋下、腹股沟、大腿上方内侧，以及耻骨到肚脐中央会出现腹中线。
改善方式：通常，因怀孕而出现的黑色素沉淀，产后荷尔蒙分泌恢复后也会随之恢复，约在半年内会陆续消退，但复原的情况视每个人的体质而定，为避免加深黑色素沉淀，孕期做好防晒是主要的关键，以免黑色素接触到紫外线后，根深蒂固的留在原地，产后也无法恢复！
02
妊娠纹
出现时间：第13周后
原因：12周后，子宫就会开始迅速扩张，而随着子宫的扩张、胎儿的增大，孕妈咪的腹部皮肤也会产生延展，此时，皮肤里的弹性纤维和结缔组织层会被撑断，被撑断的痕迹就是「妊娠纹」。
改善方式：爱美的妈咪都很在意这个怀孕的附属品，医师表示，控制体重是最主要的方法，整个孕期以增加12～15公斤为标准，再者，也不能让体重突然增加，因体重突然增加，皮肤增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠纹。
03
腰酸背痛
出现时间：第20周后
原因：怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回，常见许多孕妇用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型。
改善方式：孕期须尽量维持正确的姿势，要尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。还要注意补钙，多吃富含钙质的食物或从营养补充品中摄取钙质；晚上睡觉前可用枕头放在腰部下方，以舒缓腰痛现象；适当的产前运动有助于缓解腰酸背痛的状况，如瑜伽，散步等伸展腰部肌肉的运动。
04
腿部抽筋
出现时间：第28周后
原因：孕期腿部抽筋主要原因是体内钙与磷比例不平衡，腿部肌肉负担增加、缺钙以及血液循环不畅所引起的。
改善方式：孕期注意补钙，可通过牛奶，豆制品，鱼类，坚果等食物摄取钙质；适量的孕期伸展运动可以帮助准妈妈缓解腿部抽筋现象；当小腿觉得肿胀、疼痛时，可以进行热敷或双腿泡热水10分钟。
05
双腿浮肿、静脉曲张
出现时间：第28周后
原因：怀孕进入后期，子宫扩大会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留，当体内水分积存，就会造成水肿，一天中，下午的水肿会最明显，出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。
改善方式：怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿，一般没有大碍。要减轻水肿的症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫，休息时可把脚抬高，也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环，另外，适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。
06
手指浮肿、疼痛、发麻
出现时间：第28～30周
原因：手指属于身体末端，孕期中血液循环不佳时，此部位更容易受到影响，会出现水肿的情况，严重者，会进一步产生酸麻的感觉，特别是每天早上睡醒时，经过一夜的固定睡眠姿势，血液缺乏流动，容易因严重的水肿而感到手指发麻。
改善方式：感到手指发麻时，可做握拳再放松的动作，促进血液循环，稍做活动后一般就可恢复正常。另外，平时要减低钠的摄取量，饮食以清淡为主，避免过咸的食物引起水肿，也可多吃些促进排水的食物，如红豆汤，多吃含有维生素Ｂ1的食物，如坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。
07
耻骨疼痛
出现时间：第28周后
原因：怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。
改善方式：通常是在坐起和翻身，或双腿张开时会较疼痛，因此，建议孕妈们要避免双腿张太开的动作，若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一个枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力，另外，也可使用托腹带减缓过度分离的情况。
海南臻喜月母婴护理中心海南臻喜月母婴护理中心成立于年10月1日，是融合现代高端医学与传统中医护理学于一体的专业母婴健康服务机构，秉持着“用专业和爱心呵护母婴健康”的理念，打造一站式星级母婴护理中心，为孕、产妈妈、新生儿、婴幼儿提供健康护理，家庭和谐，舒适月子，培育宝宝，舒缓压力六大方面的专业服务。医院产科专家，儿科专家，中医博士，执业护士团队，高级育婴师、高级心理咨询师，高级资深营养师等方面专家团队，采用医疗级全套消毒系统、低奢标准的N对1专业陪护、全天候无缝安保体系、护理信息化实时监控管理，为母婴提供专业、科学、健康、安全、贴心的品质服务，致力成为海南母婴护理行业的引领者。
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