《素问·六节脏象论》曰：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也;其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”肾气充盛，则耳聪、齿固、筋骨强健、精神健忘，既能抗病，又可抗衰，延年益寿。
肾气虚衰，五脏六腑生化功能减退，出现发脱、齿稿、耳鸣、耳聋、皮肤槁枯、生殖能力丧失，消化功能减弱以及体力下降等一系列衰老征象，这是人类变老的重要原因。因此，中医认为“人体年老而衰者，由于肾脏之精涸不续于诸脏之故。”
虽然朋友们都知道养肾很重要，日常又难免出现一些伤肾又伤身的行为，大概有哪些，您知道吗
01
吃太饱
饮食不节是肾病发生的一个重要原因。《黄帝内经》中说：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”
食物是靠脾胃来进行消化的，暴饮暴食会在短时间内明显加重消化器官的负担，损伤脾胃，导致脾胃升降失常，进而气血生化不足，导致肾精不足，久而久之自然就会引发疾病。
02
吃太好
很多人爱吃大鱼大肉，一不小心，蛋白质就摄入超标了!过高的蛋白饮食会产生较多的代谢产物从肾排出，加重肾脏负担而不利肾脏健康，但蛋白质过少会影响组织重新合成。因此要注意摄入蛋白质适量。清淡饮食，宜多菜少肉七分饱。
04
吃太咸
《素问·五脏生成》中说：“色味当五脏……黑当肾，咸。”
《素问·金匮真言论》中说：“北方黑色，入通于肾……其味咸……”
在《素问·阴阳应象大论》中说：“其在天为寒……在脏为肾……在味为咸……”这些都说明咸入肾，为肾之味。
不过，需要注意的是，咸能养肾，过咸则会伤肾。
按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。
05
爱憋尿
憋尿易引起膀胱炎、尿道炎的同时还增加结石的几率;长时间憋尿还会引起尿液反流到肾脏，导致肾盂肾炎，严重者会影响到肾脏功能。当有尿意的时候，一定要及时去厕所，也不要因为懒得去厕所而少喝水。适当喝水，正常排尿，才有利于排出身体毒素。
06
过度劳累
强度较大的工作或是长期熬夜加班，易导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。
其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，累了脑就容易伤肾。
早睡早起不过劳是强肾的重要方法之一。
07
过度运动
工作忙碌长期不运动，突如其来的剧烈运动会让体内产生大量肌酸，代谢排出这些肌酸会让你的肾脏每天都超负荷运作。剧烈的短时运动还可能导致横纹肌溶解，也就是急性肾衰竭。
对策：坚持规律且适度的运动，没有运动基础的人可以从有氧运动开始，如游泳、慢跑、行走、养生操等，可提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
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