一到冬天，明明没喝多少水，却总想上厕所。这是应该是很多人在冬季最常见的体验，这件事到底正常吗？
如果我们只知道冬季因为天冷，人体的水份排出的方式减少引起的，那就有些不全面了。
一般情况下，正常成年人白天排尿4～5次，夜晚0～1次。如果排尿次数增多，但在尿的总量（每天约毫升）正常的前提下，每次的尿量减少，才被视为尿频。
至于有的人一紧张或者一到关键时刻就想上厕所，实际上却排不出什么尿，然而没多久又想去厕所了，这种情况我们称之为精神性尿频，多是因为心理原因引起的。
在寒冷的刺激下，神经张力提高，兴奋性高，受到一点刺激就想排尿，这属于应激反应。
分解代谢加快，脂肪、糖原、蛋白质等被分解，体内相应的内生水增多，在一定程度上会增加尿量，也会导致尿频。
分清病理性尿频
炎症刺激膀胱有炎症时
尿意中枢处于兴奋状态，产生尿频，并且尿量减少。因此，尿频是膀胱炎的一个重要症状，尤其是急性膀胱炎、结核性膀胱炎更为明显。
身体糖、盐含量高时
这是因为糖、盐能引起身体的脱水，造成尿频，因此糖尿病是有可能引起尿频发生的。
占位性的尿频
这种尿频的发生主要是因为腹部病理性占位引起的，比如女性的腺肌瘤、肿瘤等有形的特征性占位。
还有小肠火力下降
中医讲小肠属火，它能帮助水在腹部的二次利用，这种利用是让水液在体内气化，进入身体的二次升清过程，而小肠能力下降会导致水液不能气化，于是尿液增多，出现尿频。
出现尿频，首先要弄清楚原因，如果是病理性尿频，需要及时到泌尿科就诊；如果是生理性变化或者心理性原因引发的，一般可以自行缓解。
而一些日常的调养也能帮助缓解症状。
提肛运动
此运动能帮助提高膀胱括约肌的力量，帮助肌肉恢复能力，从而缓解尿频症状。
具体做法：
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
如果能用胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。
食物调理
用核桃的分心木做茶饮
中医认为二便归肾脏管，肾脏好，自然就可以缓解尿频症状。而分心木色褐色，入肾，因此对肾脏保养很有好处。
当然我司酸通舒也是很好的选择
它能帮助提高身体携氧能力，缓解心衰。它还能帮助肾脏提高功能，帮助废物排出。
按摩穴位
穴位按摩、艾灸等方法对尿频有一定缓解作用。
睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里(外膝眼下约四横指处)，一般每穴灸5～7分钟。
冬季补肾正当时，多做有利于肾脏恢复的活动，尿频也会有所缓解的，祝大家健康一冬！
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