老祖宗们说得没错，吃补不如练功补！今天我就来给大家介绍一个很简单但效果很好的养生功法——抬脚功。抬脚功原本是太极拳的一种辅助练习方法，虽然是辅助功法，但是对于养生效果来说非常出色。
每天晚上花15分钟来练习抬脚功，坚持两三个月，就能够改善体质，精力倍增。对于一些生理上的不适，如便秘、消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。
抬脚功只是一个简单的动作，却有着许多养生功效。接下来我会一一为大家介绍：
1、促进肝解毒、肾排毒：高抬脚时，血液会迅速流回肝脏和肾脏，从而重新进行解毒和排毒的过程。
2、升清降浊，增强正气：高抬脚时，可以引导体内的浊气向下排出，从而升清降浊，增强正气。
3、通经脉，畅气血：高抬脚时，通过运动气息，可以打通任督二脉，从而促进气血的畅通，使皮肤呼吸和代谢作用增强。
4、保护心脏，稳定血压：高抬脚时，通过丹田呼吸训练，减少肺部的负担，解决心胸闷郁的问题。沉丹田能帮助心脏恢复正常功能，减轻心理压力，从而稳定血压。
5、降血脂，稳定血糖：高抬脚时，通过流汗，可以将体内的一部分毒素排出，促进脂肪的燃烧。同时，脾胃是抬脚的关键部位，所以血糖也可以稳定下来。
6、保护肠胃，增强生理功能：高抬脚时，小肠和大肠会自然地蠕动，膀胱更有力。这样可以改善胃肠消化功能，使排便正常，预防肥胖和胃口不开的情况。
7、保护脊椎，防止关节退化：高抬脚时，保持脊椎水平，身体肌肉富有弹性，气血顺畅流通，这样就可以预防关节退化引起的疼痛。
8、预防睡眠障碍，保护大脑：高抬脚时，由于身体内脏的正常工作，心理和生理调适正常，从而预防睡眠障碍。同时，大脑也会更加清醒，智力和记忆力都会得到提高，这是健康的体现。
抬脚功的方法非常简单：
1、躺在床上，床垫不能太软，双手交叉放在丹田位置，双腿并拢。
2、将腿抬起来向天空，然后让大腿保持静止，小腿向下垂直，与大腿成90度角，脚掌对着墙壁。
3、保持这个姿势15分钟。
注意事项：在练习高抬脚之前和之后，务必喝上毫升温开水，保持心情平和，保持轻松，进行自然的呼吸，不要憋气。通过腰力和丹田气力来支持身体下半部分产生的酸痛感。
每天晚上睡前花15分钟练习抬脚功，身体会得到改善，疾病也会离我们远去。好处实在太多了，大家一定要试试看！但是一定要记得量力而行，不要过量。毕竟养生是一场马拉松，而不是百米冲刺。只有适度地练习，才能收到好的效果。相信我，抬脚功会给你带来意想不到的好处！
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