人到中年
来自工作、家庭的压力像两座大山
身体也力不从心
开始出“毛病”
因为一点小事对家人、孩子勃然大怒
转头又被自我厌弃的情绪淹没
当“更年期”变成一个形容词
它常常代表着“无理取闹”、“讨人厌”
然而
这些偏见掩盖了更年期潜在的疾病风险
女性更年期:普遍提前，可长达8年更年期是妇女从生育期向老年期过渡的生理转化时期，是一种自然现象，但由于卵巢功能衰退，性激素波动或减少引起一系列自主神经系统功能紊乱征象，伴有神经心理症状，导致不同程度的不适，临床称为更年期综合征。
轻者，对机体影响不大；重者，可影响妇女的生活质量。自然绝经妇女75%～80%会有轻重不一的症状，长者可达7～8年，短者约1年；人工绝经者症状比自然绝经者严重。
更年期需要科学地评估
如果你怀疑更年期到来
不妨先通过自测表自查
女性更年期自测表
1.年龄在40岁以上。
2.睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳。
3.皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。
4.月经周期不规则或停经。
5.记忆力减退，丢三落四。
6.性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。
7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。
8.情绪易波动，较之前易落泪。
9.容易焦虑，对孩子外出比以往更担心。
10.常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。
11.常常想起小时候或年轻时的经历。
12.对以往感兴趣的事失去兴趣。
13.开始担心退休后的生活和经济问题。
14.有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。
15.拟定的计划常常完不成。
如果以上15点有6点符合
表明你的更年期已经来了
更年期远期表现除更年期近期症状外
还有下列远期表现
心脑血管疾病
血管系统是雌激素的靶组织，雌激素能帮助血管保持弹性、通畅，促进血液循环，辅助降低血脂及心脑血管疾病风险。而更年期雌激素急剧减少，对血管的保护作用减弱，加之随着年龄增长，机体代谢能力下降，甘油三酯、胆固醇等物质就更易沉积在血管上，增加高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、中风等心脑血管疾病风险。
糖尿病
雌激素可直接刺激胰岛素的分泌，抑制胰高血糖素分泌，改善胰岛素抵抗，从而起到降低血糖的作用。而更年期雌激素分泌减少，机体对血糖的调控能力下降，就易增加糖尿病风险。
妇科疾病
由于雌激素大幅波动，更年期也是许多妇科疾病甚至妇科肿瘤的高发期，比如：功能性子宫出血、阴道炎、子宫肌瘤、宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。
泌尿系统疾病
更年期雌激素分泌减少，泌尿生殖道上皮萎缩，私处自净能力减弱，病原体易入侵，可引起尿路感染，出现尿频、尿急、尿痛、尿不尽、排尿困难等症状，偶尔可能还有血尿，且症状容易反复发作。
不仅如此，随着卵巢功能衰退，更年期女性还易出现盆底肌松弛，可能在咳嗽、大笑等情况下发生漏尿。
骨质疏松
更年期雌激素水平急剧下降，会使得成骨细胞（相当于骨头的建筑工）功能减弱，骨吸收亢进，骨质流失速度大于骨质生成速度，进而导致全身骨量减少，诱发骨质疏松，尤其以脊柱、髋骨、四肢骨骼最为明显。
腹型肥胖
进入更年期，雌激素分泌减少，脂肪分布改呈中心型分布。加之机体对脂肪的消耗减少，就易形成腹型肥胖，增加多种疾病风险。
说起更年期
大多数人都会理解为女性才会有
其实
男性到一定年龄也会发生
只是症状较为不同
可别再忽视他
男性更年期:易被忽视、难以启齿事实上，由于没有和女性类似的临床症状，很多男性都是在不知不觉中度过的“更年期”，男性也往往对更年期知识欠缺了解。
专家表示，约四成40~70岁的男性会经历某种程度的神经性功能紊乱、抑郁、失眠、潮热、易怒、难以达到以及维持勃起等症状。
内分泌紊乱严重则会导致“男性更年期综合征”，也就是男性迟发型性腺功能减退症。
有相关困惑的男性
可以通过男性更年期自测量表初步判断：
男性更年期自测表
1.使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。
2.眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。
3.睡眠比以前减少，早睡早醒。
4.饮酒者酒量大不如前。
5.听力明显减弱。
6.牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。
7.对食物口味发生改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。
8.嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关。
9.性欲减退。
10.记忆力减退。
11.开始怀念童年往事。
12.学习与工作精力不如以前，甚至有力不从心的感觉。
如果12点中有4点以上符合
表明你已进入更年期
由于男性对更年期缺乏认识
更年期症状往往被忽视
导致治疗不及时
更年期远期表现内分泌紊乱
男性更年期雄激素减少，导致内分泌失调，表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息，给自己减压，规律饮食，坚持体育锻炼。若仍未缓解，并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状，要怀疑甲亢的可能。
泌尿系统症状
不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。
性生活质量差
雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜过度，以不感觉疲惫为准。
精神脆弱
更年期男人常会敏感、急躁、易怒；情绪低落，有不安或恐惧、孤独感；做事缺乏信心。美国心理学会建议，更年期男性不要自责，找家人或信任的朋友倾诉，并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了，应考虑抑郁症的可能，最好到精神科就诊。
心血管功能不稳定
更年期男性血管弹性变差、动脉硬化等问题相继出现，易表现出面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状；还易出现呼吸困难、手足麻木等症状。可适度摄入改善心血管功能的食物，如桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃等。若经常出现呼吸短促、胸闷气短，最好警惕动脉硬化、高血压等更年期高发疾病。
消化不良
表现出食欲减退、腹胀、口苦泛酸、便秘、腹泻等症状。应注意均衡饮食，少吃多糖、多盐、多油的食品，多吃水果、蔬菜。若出现上腹疼痛不适、恶心呕吐，或排便次数增加、便中带血或黏液等症状，应考虑胃肠道恶性肿瘤的可能性，及时到消化科就诊。
腰腿关节痛
更年期男性会出现驼背、关节疼痛、腰酸腿软等。可补充富含蛋白质和钙质的奶类和豆类食品。若饮酒过量、劳累过后关节疼痛加剧，伴有发热、乏力、心率加快等，要警惕痛风的可能。
面对更年期带来的各种不适
以及可能出现的多种病症
怎样做才能远离健康威胁
平稳度过更年期呢？
一起来学习吧
4个建议顺利度过更年期1、规律运动
根据自身生理和心理状况，进行有计划的周期性锻炼：
女性可每周运动3~4次，每次20~30分钟，心率控制在95~次。
对男性来说，慢跑、打球、游泳等运动都有助睾丸酮分泌，延缓更年期到来。
适量的户外活动还可以调节神经，放松心情，缓解紧张情绪。
2、控制体重
激素水平的失调会导致更年期体重增加，生活中要注意合理饮食和均衡营养，多吃一些粗粮，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。
男性可适量吃一些改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃、芝麻等，女性可以适量多吃豆制品，来补充植物雌激素。
3、定期检查
很多慢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等都会造成或加重更年期症状。这个阶段也是一些恶性肿瘤的高发期。定期体检，才能发现不易察觉的早期疾病，以便及时干预和控制疾病发展。
4、常常沟通
更年期女性容易紧张、抑郁、烦躁，要注意劳逸结合。情绪不好时，不要闷在心里，可以跟家人、朋友倾诉，还要学会控制怒气。
更年期男性往往因生理变化导致自信心下降，这一时期更要注重与配偶的沟通，减少心理压力。
重要提醒目前，更年期综合征常用药物治疗与激素治疗，正确使用不会导致发胖，也不会致癌。
如果更年期综合征症状强烈，要及时、医院就诊。
女性切忌乱用美容保健产品，不要随意到一些按摩店进行乳房按摩、卵巢保养项目。
男性最好戒烟限酒，该阶段也是前列腺癌高发期，最好每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检查。
更年期不是贬义词
它是每个人必经的阶段
是一个人身体从成熟走向衰老的过程
关怀更年期，也是在关心我们自己
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